15 dicas para evitar lesões em atividades físicas e na rotina

A fisioterapia é a ciência que estuda, detecta, previne e reabilita pacientes com distúrbios cinéticos funcionais por decorrência de órgãos e sistemas do corpo humano. Atua em doenças geradas por alterações genéticas, traumas, enfermidades adquiridas e contribui no desempenho de atletas, ao evitar lesões durante a prática de exercícios.

O fisioterapeuta busca através da sua atuação preservar, manter, desenvolver a integridade de órgãos, sistemas ou funções do ser humano, para prevenir e evitar lesões. Assim, utiliza de conhecimento e recursos próprios como parte do processo terapêutico para promover a melhoria da qualidade de vida.

É possível utilizar as técnicas fisioterapêuticas no cotidiano para prevenir problemas, que podem causar incômodos, dores e, até mesmo, causar lesões. A fisioterapia preventiva é composta de exercícios de alongamento, relaxamento e exercícios respiratórios que devem ser praticados diariamente, sem restrições de idade ou gênero.

Os exercícios visam relaxar a musculatura, aumentar a flexibilidade, a disposição e auxiliar o paciente a alcançar os objetivos desejados.

A seguir, veja algumas dicas e cuidados básicos para evitar lesões durante as atividades físicas e na rotina, visando a melhor qualidade de vida e bem-estar, para favorecer o corpo humano em seus movimentos musculoesquelético.

Roupas adequadas

É sempre bom ficar atento aos calçados e roupas que você vai usar para se exercitar. Existem atividades que os acessórios não são indicados, como em esportes de mais impacto.

Além disso, roupas confortáveis e adequadas são necessárias para os movimentos, além de auxiliar no foco do atleta para o desempenho das atividades e para evitar lesões.

Postura

Outro ponto a ser ressaltado é a má postura, principalmente, na prática de atividade física. Sem uma postura correta haverá desequilíbrio muscular ao realizar o esforço físico, resultando em sobrecarga de alguma região do corpo humano, ocasionando lesões.

Desta forma, uma postura correta sempre é indicada para evitar lesões e ter uma melhor performance na atividade.

Aquecimento

Como qualquer tarefa em nossa vida sempre devemos nos preparar, e para atividades físicas, não é diferente. É necessário fazer aquecimentos antes de exercícios que demandam um esforço e gasto de energia grande. Assim, um bom aquecimento é ótimo para prevenir lesões.

Alongamentos

Da mesma forma como nos aquecimentos, os alongamentos são fundamentais para qualquer atividade física, seja ela pesada ou leve. O alongamento ajuda o corpo a se preparar para exercícios que vão exigir maior articulação e desempenho muscular. É por isso que o alongamento se torna indispensável para melhorar a eficácia da sua tarefa física.

Aumento demasiado de treinos

Praticar atividade física é algo positivo para o corpo humano, mas tudo em excesso tem seus perigos, por isso, respeitar o processo é importante.

Devemos realizar exercícios regularmente, em busca de uma melhor saúde e sem causar dores e problemas por conta de excesso. Respeitar o corpo e o período de descanso é fundamental, pois um músculo fatigado é mais propenso a lesões.

Aumento de cargas

Assim como o excesso de treinos ou atividades físicas, é importante ter cuidado também com o aumento de cargas ou resistências nas atividades. Muitas vezes nos colocamos alguns objetivos, mas, nem sempre nosso corpo consegue acompanhar, por possuir alguns limites.

Portanto, devemos respeitar e, gradualmente, escalonar os treinos, para haver o aumento progressivo de carga e prevenção de lesões.

Esforços repetitivos

Normalmente quando realizamos várias vezes o mesmo movimento ou trabalhamos o mesmo grupo muscular, podem ocorrer alguns problemas como fadiga. Ao se preparar para uma atividade e contar com o acompanhamento de um profissional, você faz uma série de exercícios variados e adequados aos limites do seu corpo, o que irá evitar lesões que podem se desenvolver em sérias complicações.

Sono

Uma noite bem dormida é importante para as atividades físicas. Além do cansaço ser um dos fatores que pode causar lesões durante a prática de exercícios, a falta de foco e concentração também são determinantes para o mesmo, o que não contribui para o rendimento físico.

Alimentação

Com certeza é um dos principais cuidados que devemos ter em qualquer atividade física que nos propomos a realizar.

Além de nos aproximar do objetivo final, uma alimentação saudável com vitaminas e nutrientes garantem uma boa recuperação muscular e física. Assim, previne lesões que poderiam surgir por falta de algum nutriente importante.

Hidratação

A água, assim como alimentação, é de extrema importância antes, durante e após a atividade física, e jamais pode ser substituída por outro líquido.

A água tem propriedades únicas que no nosso corpo podem evitar lesões, como cãibras e problemas musculares. Além disso, um corpo desidratado não consegue evoluir fisicamente.

Local da atividade

Um lugar com obstáculos, úmido ou escorregadio, pode resultar em lesões sérias ou, no mínimo, a dificuldade em realizar atividades físicas eficientes. Por isso, esteja atento ao espaço que irá ser utilizado, questionando a segurança do ambiente para realizar a atividade física adequadamente.

Corpo e mente

Na nossa rotina temos vários fatores que podem tirar nossa paciência e nos desequilibrar. Com as atividades físicas não é diferente, por isso devemos nos concentrar e pensar em pontos positivos para nos motivar a realizar os treinos e, consequentemente, alcançar nossos objetivos.

Rotina

É fundamental termos uma rotina para nosso corpo se acostumar aos estímulos que propomos aos músculos. Seja em uma caminhada ou atividade física com resistência, a rotina nos faz melhorar e aperfeiçoar ainda mais, para buscar o melhor resultado e evitar lesões com atividades irregulares.

Desafios alcançáveis

Respeitar o corpo e as etapas, é fundamental para uma atividade física mais segura. Propor desafios que não podem ser alcançados, geram frustração e um grande risco de lesão. Por isso, se exercite da maneira que seu corpo suporta, para ter um treino mais seguro.

Fale com um profissional da área

Tirar dúvidas e realizar avaliações faz você melhorar e buscar novos objetivos. Por isso, é importante ter orientações de especialistas da área, que irão orientar a forma correta de realizar as atividades físicas, com o objetivo que você deseja alcançar.

Neste artigo, abordei situações em que temos que ter atenção em nosso dia a dia e durante a prática de exercícios físicos, para evitar lesões.

Lembre-se que profissionais da fisioterapia com seus conhecimentos, também podem auxiliar na prevenção de lesões e melhorar a qualidade dos movimentos físicos do cotidiano, para ter uma melhor qualidade de vida.

O melhor cuidado é com nós mesmos, o melhor investimento de tempo é com nós mesmos. Assim, qualquer atenção e cuidado são valiosos para uma vida mais saudável e eficiente.

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